nogi ile

[...] niż ostatnio ale dokładniej i zdecydowanie ciężej. Burpee też fajnie ale ostatni to już na czworaka wstawałam i nie było podskoku już nie wiedziałam co mnie bardziej boli nogi,klata czy plecy.Globalnie więcej przerw niż ostatnio a po 2 obwodzie cała się trzęsłam ciężko było mi zakręcić wodę. Chyba z 50 razy powtórzyłam na głos hasło: "nie mam [...]

Kwoczka po coś Ty te strzałki porobiła? No przecież widać doskonale co i jak };-). Bardzo podobają mi się Twoje nogi, a tam, w ogóle wszystko masz ładne. A po przemianie, to już nie mam pojęcia, co to będzie ? }:-(. Klękajcie narody. Za każdym razem jestem zaskoczona, ile można wycisnąć z dobrej sylwetki startowej %-). Regeneruj się szybko ;-). I [...]

[...] dobre ciało. Odchudzić a szlifować, to jak dzień do nocy. Trenio Al jest specjalnie pod nią stworzony, o ile się nie mylę. Nie wiem Kwoczko, czy Ty aż tak potrzebujesz orać nogi. U Al to jest właśnie priorytetem, a Ty jeszcze śmigasz na rowerze dużo i jak na moje to wszystko mija się z celem ;-) Generalnie, według mnie, dobrze, że dajesz ciału [...]

Dzięki serdeczne!!! na pewno będę stosował napisz tylko proszę ile ćwiczeń po ile serii należałoby robić na nogi żeby było dobrze?

Nóg na razie nie ćwiczę, nie chce na nich robić masy, bo chce mieścić się w jeansy, jak dojdę o ile dojdę do 40 cm w bicku to robię rzeźbę i włączam nogi

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 100kg już swoje warzyło, jestem ciekaw ile dam jeszcze radę dołożyć. http://www.youtube.com/watch?v=4qFI0qNUc9A http://www.youtube.com/watch?v=OJJ1IUIa6KM 2. Wykroki 10-15 [...]

Dzień Nietreningowy Niedziela Aeroby 35min Obwody 1 Tydzień: WAGA CIAŁA: 93,0 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5 OBWÓD BICEPSA: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62,5 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 85 OBWOD WOKÓŁ PASA: 88 Niska podaż kcal okazała się błędem(brak sił, chęci do czegokolwiek), tak więc robimy tak jak było na poprzedniej redukcji. Start od wyższych [...]

Dobra mam tu cały spis ćwiczen. Czyli dla skocznosci najlepszy trening jest na siłe. Tylko jest taka sprawa. Ja bede cwiczył tylko nogi i brzuch. Nogi na siłe, a brzuch to żeby schudnąć poprostu. I skoro ćwicze tylko te dwie czesci ciała to moge sobie cwiczyc nogi na siłe dwa razy w tygodniu ? Jak tak to w jakich odstepach ? A brzuch to chce jak [...]

[...] Od trzech miesięcy trenuję systematycznie na siłowni pod okiem trenera który dobiera mi ćwiczenia. w ciągu tygodnia ćwiczę naprzemiennie, klatę, barki, biceps, plecy i nogi. Po siłowni ćwiczę jeszcze jakieś 40minut na aerobach. Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu 1 raz w tygodniu pływam przez 40minut na basenie. Przez ten czas zrzuciłam [...]

[...] 2. Przysiad pile + sztangielki obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 3. Wznosy bioder na piłce powtórzenia_14 4. Pompki na piłce powtórzenia_14 1. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami – przodu obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 2. Wyciskanie sztangielek siedząc obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 3. Wznosy [...]

[...] Nie wiem co to moze byc i boje sie, ze moze mi cos poleciec w kolanie. Czy zastosowanie opaski uciskowej na kolana cos da? Jak myslicie? Jak dobrac ilosc powt. i serii na nogi, zeby trening nie byl juz masowy, tylko bardziej rzezbowy? Ostatecznie trening plecow bedzie wygladal tak: Czwartek: Plecy: 1) Podciąganie się na drążku szeroko [...]

hmm a co proponujesz zamiast? bo szczerze to sa do dopy. Jakies suche i lekkie zapychaja ostro i w dziasla rania :/ Wczoraj nie napisalem to dzis napisze za wczoraj i dzisiaj co robilem (wszystko po 3 razy): Poniedziałek Barki: 1) Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x 14;16;18;22kg 2) Unoszenie hantli w bok 3x 5,5 ; 8 ; 9 ; 11 kg 3) Unoszenie [...]

rozpisałam nogi ...ręce też rozpisać?w sumie wydaję mi się, ze to nie ma jakieś dużej różnicy ile na początku będę dźwigała -wiadomo trzeba zawieszac sobie poprzeczkę coraz wyżej z treningu na trening...ale samo robienie czegoś po takim zastoju i śmieciowym zarciu myślę dużo mojemu ciału da mimo, ze ciężary nie są zabójczo ciężkie

[...] Nareszcie weekend , chociaż czeka mnie ciężki okres do lipca no ale trzeba dać radę . Trening jutro wpadnie o ile łokieć na to pozwoli przy jakimkolwiek bólu łokcia wleca nogi , nie chce pogłębiać kontuzji . Ogólnie to w planach trening i regeneracja , jakieś sprzątanie . W przyszłym tygodniu pewnie gastrolog. [...]

[...] klatka, 1 cwiczenie plecy, 2 cwiczenie klatka, 2 cwiczenie plecy, 3 cwiczenie klatka. Przeplatamy klatke z plecami i biceps z tricepsem". Czyli rozumiem przez to, że nie należy ćwiczyć kolejno: nogi 2s, plecy 2s itd., tylko: nogi 1s, plecy 1s, nogi 1s, plecy 1s i podobnie z bicepsem i tricepsem?? Możesz robić kolejno, mozesz też przelatać.

[...] tak robiłem wcześniej tzn. Biceps+Triceps, Plecy+Brzuch, Klatka+barki, Nogi+brzuch i teraz zmieniłem. Do dyspozycji mam wszystkie dni więc to nie o to chodzi. Jedyne co to nogi nie mogą być robione później niż w czwartek, bo potem nie ma mowy o niczym przez kilka dni, a w weekendy mam mecze. Zmieniłem po sugestiach na siłowni, że takie [...]

no wiec jak dla mnie to trening musi byc oparty na ogromnych ciezarach (stosunkowo do sily) i 8-6 powt - wchodzi i masa i siła wiem ze zaraz ta wypowiedziedź bedzie negowana ale zrobisz jak uwazasz na mase nie walilbym nigdy wiecej niz 10 powt ale to tez kwestia indywidualna wiec dla mnie to tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 3. Wyciskanie [...]

[...] nie mam problemów, więc nie wiążę. Oczywiście jak tylko poczujesz dyskomfort to używaj owijek Co do reszty treningu to dorzuć solidne odejścia na 200kg. Spróbuj lekko ugiąc nogi podczas odejścia i postać w takim ćwierć przysiadzie z 6sekund. Ewentualnie jeszcze zrobiłbym jakieś przysiady ze sztangą nad głową w celu wyuczenia wzmocnienia pozycji [...]

Znalazlem cos takiego: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie + 1 rogrzewkowa - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie + 1 rozgrzewkowa ( prostych nie przeprostowanych) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: [...]

Dziękuję. Czy to ma być coś takiego i na czym poza piłką można to robić na siłowni? Rozumiem, że powtórzeń tyle, ile dam radę. Niestety nie znalazłam tego ćwiczenia w atlasie. "Unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu Połóż się na plecach z nogami na piłce i ramionami wyprostowanymi pod kątem prostym do tułowia. Unieś do góry biodra, a potem [...]